Έλλειψη μαγνησίου: συμπτώματα, αιτίες και πώς αντιμετωπίζεται
από Σπύρο Λ.
Η έλλειψη μαγνησίου, επίσης γνωστή ως υπομαγνησιαιμία, είναι ένα πρόβλημα υγείας που συχνά παραβλέπεται. Σε μερικές περιπτώσεις, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να μη διαγνωστεί άμεσα μιας και τα προφανή συμπτώματα συνήθως δεν εμφανίζονται έως ότου τα επίπεδα φτάσουν χαμηλά.
Οι αιτίες της έλλειψης μαγνησίου ποικίλλουν. Κυμαίνονται από ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη έως απώλεια μαγνησίου από τον οργανισμό.
Το farmakeio365 έκανε την έρευνα του και σας παραθέτει επτά συμπτώματα που δείχνουν πως υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στον ανθρώπινο οργανισμό. Εκτός αυτού, βρήκαμε τις αιτίες και πώς θα αντιμετωπίσετε αυτή την έλλειψη.
Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
1. Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες
Οι μυϊκές συσπάσεις, το τρέμουλο και οι μυϊκές κράμπες είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Σε πολύ κακά σενάρια, η έλλειψη αυτή μπορεί ακόμη και να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από μεγαλύτερη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, τα οποία υπερενθρώνονται ή υπερδιέγερουν τα μυϊκά νεύρα.
Τα συμπληρώματα μπορεί να ανακουφίσουν τις μυϊκές συσπάσεις και τις κράμπες σε άτομα που έχουν έλλειψη μαγνησίου, αν και έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για μυϊκές κράμπες σε ηλικιωμένους ενήλικες. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες σε άλλες ομάδες.
Επίσης, θα πρέπει να ληφθή υπόψη ότι οι ακούσιες συσπάσεις των μυών μπορεί να έχουν άλλες αιτιολογίες. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλούνται από άγχος ή υπερβολική καφεΐνη. Εκτός αυτού, μπορεί να είναι επίσης μια παρενέργεια φαρμάκων ή ένα σύμπτωμα μιας νευρολογικής νόσου, όπως η νευρομυοτονία ή η νόσος των κινητικών νευρώνων.
Παρόλο που οι περιστασιακές συσπάσεις είναι φυσιολογικές, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν.
2. Ψυχικές διαταραχές
Οι ψυχικές διαταραχές είναι μια άλλη πιθανή συνέπεια της έλλειψης μαγνησίου. Αυτά περιλαμβάνουν την απάθεια, η οποία εκδηλώνεται από νοητικό μούδιασμα ή έλλειψη συναισθημάτων. Η επιδεινωμένη έλλειψη μαγνησίου μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε παραλήρημα και κώμα.
Επιπλέον, μελέτες έχουν συσχετίσει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με τον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Οι επιστήμονες έχουν επίσης υποθέσει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προάγει το άγχος, αλλά λείπουν άμεσα και τεκμηριωμένα στοιχεία.
Εν ολίγοις, φαίνεται πως η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των νεύρων και να προάγει ψυχικά προβλήματα σε έναν αριθμό από ανθρώπους.
3. Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αδύναμα οστά και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος των οστών.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει πως η έλλειψη μαγνησίου είναι επίσης παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση. Η έλλειψη αυτή μπορεί να αποδυναμώσει άμεσα τα οστά, αλλά επίσης μειώνει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, το κύριο δομικό στοιχείο των οστών.
Μελέτες σε αρουραίους επιβεβαιώνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε μειωμένη οστική μάζα. Αν και δεν έχουν πραγματοποιηθεί τέτοια πειράματα σε ανθρώπους, μελέτες έχουν συσχετίσει την κακή πρόσληψη μαγνησίου με χαμηλότερη οστική πυκνότητα.
4. Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
Η κόπωση, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σωματική ή πνευματική εξάντληση ή αδυναμία, είναι ένα άλλο σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου.
Είναι λογικό πως όλοι οι άνθρωποι κουράζονται το οποίο αντιμετωπίζετε με απλή ξεκούραση. Ωστόσο, η σοβαρή ή επίμονη κόπωση μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλήματος υγείας. Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα, η αιτία της είναι αδύνατο να εντοπιστεί εκτός εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.
Ένα άλλο, πιο συγκεκριμένο σημάδι έλλειψης μαγνησίου είναι η μυϊκή αδυναμία, επίσης γνωστή ως μυασθένεια. Οι επιστήμονες πιστεύουν πως η αδυναμία προκαλείται από την απώλεια καλίου στα μυϊκά κύτταρα, μια κατάσταση που σχετίζεται με την έλλειψη μαγνησίου.
5. Υψηλή πίεση
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί ισχυρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Παρόλο που λείπουν άμεσες ενδείξεις στον άνθρωπο, πολλές μελέτες υποδηλώνουν πως τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή η κακή πρόσληψη διατροφής μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.
Σύμφωνα με άλλες μελέτες, φαίνεται πως τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με απλά λόγια, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πλήρως ο ρόλος της.
6. Βρογχικό άσθμα
Ορισμένες φορές η έλλειψη μαγνησίου παρατηρείται σε ασθενείς που πάσχουν από σοβαρό άσθμα. Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να είναι χαμηλότερα σε άτομα με άσθμα από ό, τι σε υγιείς ανθρώπους.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση ασβεστίου στους μυς που ευθυγραμμίζουν τους αεραγωγούς των πνευμόνων. Αυτό κάνει τους αεραγωγούς να συστέλλονται, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή.
Παρουσιάζει ενδιαφέρον το γεγονός πως μερικές φορές άτομα με σοβαρό άσθμα λαμβάνουν εισπνοές θειικού μαγνησίου ώστε να χαλαρώσουν και να επεκτείνουν τους αεραγωγούς. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου σε ασθματικά άτομα δεν είναι αξιόπιστα.
Εν ολίγοις, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σοβαρό άσθμα μπορεί να είναι σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου σε ορισμένους ασθενείς, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για τη διερεύνηση του ρόλου του.
7. Καρδιακή αρρυθμία
Μεταξύ των πιο σοβαρών συμπτωμάτων της έλλειψης μαγνησίου είναι η αρρυθμία. Τα συμπτώματα της αρρυθμίας αν υπάρχουν, είναι ήπια στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει παύσεις μεταξύ των καρδιακών παλμών.
Άλλα πιθανά συμπτώματα αρρυθμίας περιλαμβάνουν ζάλη, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή λιποθυμία. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αρρυθμία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.
Οι επιστήμονες πιστεύουν πως φταίει η ανισορροπία των επιπέδων καλίου εντός και εκτός των καρδιακών μυϊκών κυττάρων και αυτό σχετίζεται με την έλλειψη μαγνησίου.
Σε ορισμένους ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμία έχει αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από τα υγιή άτομα. Η θεραπεία μάλιστα αυτών των ασθενών με ενέσεις μαγνησίου βελτίωσε σημαντικά τη λειτουργία της καρδιάς τους.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα σε ορισμένους ασθενείς με αρρυθμία
Αιτίες έλλειψης μαγνησίου
Η έλλειψη μαγνησίου ή υπομαγνησιαιμία συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν απορροφά αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή του. Επίσης, μπορεί να απελευθερώνει πολύ μαγνήσιο μέσω των νεφρών ή του γαστρεντερικού σωλήνα.
Η κακή διατροφή, που πιθανώς προκαλείται από ανορεξία, βουλιμία ή συχνό εμετό, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη μαγνησίου. Ωστόσο, η κακή διατροφή είναι απίθανο να είναι υπεύθυνη για τα χαμηλά επίπεδα ανόργανων συστατικών σε διαφορετικά υγιή άτομα.
Άλλες αιτίες έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Αλκοολισμός
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών ή θρεπτικών συστατικών και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση περισσότερου μαγνησίου από το συνηθισμένο.
Διαβήτης
Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στα νεφρά μπορεί να προκαλέσουν την απελευθέρωση περισσότερου μαγνησίου. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να παρουσιάσουν έλλειψη μαγνησίου. Η διαβητική κετοξέωση είναι μια απειλητική για τη ζωή επιπλοκή του διαβήτη και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου.
Διάρροια
Η χρόνια διάρροια μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Άτομα που έχουν διαγνωστεί από σχετικές νόσους όπως η νόσος του Crohn είναι πιο ευάλωτα στην υπομαγνησιαιμία.
Ηλικία
Όσο μεγαλώνει ηλικιακά ο άνθρωπος, η απορρόφηση μαγνησίου γίνεται δυσκολότερη.
Θηλασμός και εγκυμοσύνη
Αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν την ανάγκη για μαγνήσιο.
Ανεπάρκεια οργάνων
Η ανεπάρκεια των οργάνων, ιδιαίτερα των νεφρών, μπορεί να προκαλέσει έκκριση περισσοτέρου μαγνησίου.
Τέλος, άτομα τα οποία ακολουθούν συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χάσουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου.
Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- ορισμένα αντιμυκητιασικά φάρμακα
- διουρητικά
- αναστολείς αντλίας πρωτονίων
- το φάρμακο χημειοθεραπείας σισπλατίνη
- Άτομα που λαμβάνουν την ορμόνη αγγειοπιεσίνη
Αντιμετώπιση έλλειψης μαγνησίου
Διατροφή
Ο καλύτερος τρόπος να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου, είναι μέσω της διατροφής. Μπορείτε να προσθέσετε στην διατροφή σας τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου, όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά και όσπρια.
Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, είναι:
- ξηροί καρποί, ειδικά αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια
- σπανάκι
- μαύρα φασόλια
- φυστικοβούτυρο
- ψωμί ολικής
- αβοκάντο
- πατάτα
- ρύζι
- γιαούρτι
- εμπλουτισμένα δημητριακά και άλλα τρόφιμα
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο είναι:
- πλιγούρι βρώμης
- κόκκινα φασόλια
- μπανάνα και μήλο
- ψάρια, όπως ο σολομός
- γάλα
- σταφίδες
- στήθος κοτόπουλου
- βοδινό κρέας
- μπρόκολο και καρότο
Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, το σώμα απορροφά επιπλέον μαγνήσιο από το λεπτό έντερο, ενώ μειώνει την ποσότητα που εκκρίνεται από τα νεφρά.
Συμπληρώματα μαγνησίου
Για άτομα που έχουν κακή απορρόφηση μαγνησίου ή υποκείμενη κατάσταση υγείας που μπορεί να αποτρέψει επαρκή πρόσληψη μαγνησίου, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου. Ειδικά σε άτομα άνω των 60 ετών, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπλήρωμα μαγνησίου καθώς η απορρόφηση μειώνεται με την ηλικία.
Πριν λάβει κανείς συμπληρώματα μαγνησίου, θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του ώστε να διασφαλίσει ότι το συμπλήρωμα δεν παρεμβαίνει σε οποιαδήποτε φάρμακα μπορεί να παίρνει.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε μια ποικιλία σκευασμάτων, όπως:
- οξείδιο του μαγνησίου
- κιτρικό μαγνήσιο
- χλωριούχο μαγνήσιο
Το ανθρώπινο σώμα απορροφά το μαγνήσιο από τις συνθέσεις κιτρικού και χλωριδίου πιο αποτελεσματικά από τη μορφή οξειδίου.
Η υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, κράμπες και ναυτία. Τα βρέφη, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τοξικότητας σε μαγνήσιο και πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα υψηλής δόσης.