Τα οφέλη του καλού ύπνου!
από Γιώτα Λ.
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός και απαραίτητος στη λειτουργία του οργανισμού, γι’ αυτό το λόγο καταλαμβάνει το 1/3 του συνολικού χρόνου ζωής μας. Ο καλός ύπνος θα πρέπει να είναι ποιοτικός, αλλά και ποσοτικός. Όταν λέμε ότι κάναμε «καλό ύπνο», εννοούμε τον ικανοποιητικό συνεχόμενο ύπνο για 6-8 ώρες. Ο ύπνος βοηθά στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, έντονο στρες, επιθετικότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, έλλειψη αντανακλαστικών και ακόμα τάσεις αυτοκτονίας.
Ο καλός ύπνος βοηθά στη μνήμη∙ το μυαλό παραμένει ενεργό ενώ εμείς κοιμόμαστε. Για το λόγο αυτό, ένας καλός ύπνος μας βοηθά να μάθουμε νέες πληροφορίες, καθώς γίνονται πιο δυνατές και έντονες στον εγκέφαλο, την ώρα του ύπνου.
Ακόμη, πολλές έρευνες δείχνουν πως ο ύπνος που δεν είναι αρκετός συνδέεται με μικρότερη ζωή, όμως δεν είναι ξεκάθαρη η αιτία που γίνεται αυτό. Ο σωστός ύπνος συνδέεται με τη μακροζωία και την καλή ποιότητα ζωής, σωματικά και ψυχολογικά.
Επιπλέον, για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και κάνουν δίαιτα ή γυμναστική, σε συνδυασμό με σωστό ύπνο, χάνουν περισσότερο λίπος από εκείνους που στερούνται τον ύπνο, καθώς επίσης η έλλειψη ύπνου μας κάνει να πεινάμε περισσότερο.
Ο ύπνος ακόμη συντελεί στη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Εκείνοι που δεν κοιμούνται αρκετά καθημερινά, τείνουν να έχουν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών στο αίμα τους. Ο σωστός ύπνος καταπολεμά φλεγμονές που συνδέονται με εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη και καρδιοπάθειες.
Ο ύπνος μπορεί να μειώσει το άγχος, καθώς συντελεί στον καλύτερο έλεγχο της πίεσης του αίματος. Επιπροσθέτως, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο σωστός ύπνος προσφέρει συναισθηματική σταθερότητα και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Το παν είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία στον ύπνο. Να φτιάξετε ένα πρόγραμμα έτσι ώστε να κοιμάστε κάθε μέρα όσο πρέπει και όχι μόνο π.χ. περισσότερο ύπνο τα σαββατοκύριακα.
Τέλος, για να μπορείτε να κάνετε έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να επιλέξετε το στρώμα που θα ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες και στο χώρο που κοιμάστε να έχετε χαμηλό φωτισμό, όπως επίσης η θερμοκρασία να είναι ήπια. Έτσι, μπορείτε να κοιμηθείτε ήρεμα και να αποβάλετε την ένταση και την κούραση της καθημερινότητάς σας.