Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος;
από Γιώτα Λ.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ ή BMI στα αγγλικά, είναι ουσιαστικά ο υπολογισμός του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος σας. Δεν είναι 100% ακριβής, αλλά είναι ένας πανεύκολος τρόπος να μάθετε αν το βάρος σας είναι υγιές ή όχι. Είναι πιο χρήσιμο όταν υπολογίζεται για άτομα ηλικίας από 18 και άνω. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται από τον τύπο: Βάρος (Kg) / Ύψος^2 (m).
Οι φυσιολογικές τιμές του για ηλικίες των 18 και άνω είναι:
Κάτω από 18.5 το άτομο θεωρείται λιποβαρή
Ανάμεσα σε 18.5 και 24.9 είναι το φυσιολογικό βάρος
Από 25 μέχρι 29.9 το άτομο θεωρείται υπέρβαρο και
Από 30 και άνω το άτομο θεωρείται πως έχει παχυσαρκία
Για άτομα που είναι κάτω των 18 ετών, η κατηγοριοποίηση ποικίλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία.
Πώς διατηρείται ο ΔΜΣ σε φυσιολογικά επίπεδα;
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών. Βάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά στη ζωή σας και αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς τα ποτά έχουν υψηλές θερμίδες.
Ασκηθείτε. Ξεκινήστε δραστικότητες, όπως η αερόβια άσκηση, που βελτιώνουν την υγεία στη καρδιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε επίσης με καθημερινό περπάτημα, περίπου μία ώρα και θα δείτε όχι μόνο βελτίωση στην υγεία σας, αλλά θα διατηρήσετε και το φυσιολογικό σας σωματικό βάρος.
Στις περιπτώσεις που ο ΔΜΣ είναι κάτω από 18.5 και άνω από 30 θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα ειδικό, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για την υγεία σας.